Os quilos de máis ocorren no contexto de enfermidades, metabolismo deficiente e estilo de vida pouco saudable. Hai moitas formas de tratar o sobrepeso. Varias dietas e medicamentos seguros cunha composición natural axudarán a perder peso rapidamente. Unha dieta equilibrada e o exercicio axudarán a consolidar o resultado. Para non volver engordar, cómpre manter un estilo de vida saudable.
Razóns para engordar
Os hábitos alimentarios xogan un papel importante na formación dun corpo fermoso. Se comes de forma irregular ou comes moitos alimentos pouco saudables, aparecen depósitos de graxa. Insatisfacción sexual, complexos - todo isto leva ao estrés. O resultado é comer en exceso e depósito de graxa na cintura e nas cadeiras. Outra razón é a enfermidade. Con trastornos endócrinos, patoloxías cardiovasculares, problemas co ciclo menstrual e cambios hormonais, prodúcese un mal funcionamento no corpo. O metabolismo dos lípidos está perturbado.
A situación empeora se unha persoa ten malos hábitos, dorme mal e descansa pouco. O exceso de peso aparece coa idade. A actividade física diminúe, a cantidade de alimentos sans na dieta diminúe. O problema pode aparecer cunha predisposición xenética á obesidade. O médico axudarache a descubrir a causa despois do exame.
Regras básicas para a perda de peso segura
Perder peso sempre é estresante para o corpo. Deberías facer cambios gradualmente no teu estilo de vida habitual. Cambia a unha dieta saudable e anda en movemento. Para a perda de peso segura e rápida, debes seguir algunhas regras:
- introducir verduras, froitas e herbas na dieta;
- comer en pequenas porcións, pero moitas veces;
- beber moita auga durante todo o día;
- substituír o azucre por mel;
- excluír produtos semielaborados e comida lixo;
- cociñar na casa en lugar de comprar comida preparada;
- deixar de fumar e de alcol;
- reducir os niveis de estrés.
As dietas seguras para a perda de peso axudarán a mellorar a súa saúde e perder peso. O seu principio é a limpeza do intestino, unha lixeira redución do contido calórico dos alimentos e unha dieta regular. Ao mesmo tempo, non hai molestias no proceso de perda de peso, porque a dieta contén alimentos ricos en vitaminas esenciais. Perderás peso rapidamente se practicas deportes. Necesitas queimar máis calorías das que comes.
Como calcular as calorías necesarias
Para a perda de peso, é importante calcular a inxestión calórica diaria. Deste xeito, pode axustar o peso e mantelo no nivel correcto. Dependendo das características do corpo, o contido calórico dos alimentos pode ser diferente. Para un macho adulto - de 2000 a 2400 kcal. Cun esforzo físico intenso, a cifra aumenta a 2800 kcal. A norma para mulleres de 18 a 25 anos é de 2000 kcal. Despois de 26 anos, redúcese a 1800 kcal. Co aumento da actividade física, permítense ata 2200-2400 kcal por día.
Durante o embarazo, a lactación e na infancia, non debes perder peso. Durante estes períodos, é necesario aumentar o contido calórico dos alimentos e non reducilo. Na adolescencia, os nenos necesitan consumir de 2200 a 2400 kcal e as nenas - de 1800 a 2200 kcal. A nutrición debe ser pensativa e equilibrada.
Produtos prohibidos e permitidos
Para perder peso, cómpre comer ben. Debe haber verduras frescas, froitas, herbas. A dieta debe conter bebidas sen azucre, pan de centeo en cantidades mínimas, carne magra e peixe. Os alimentos máis útiles e baixos en calorías inclúen:
- carne de polo e coello;
- pescada;
- lucio;
- atún;
- kéfir;
- arroz integral;
- Hércules;
- grañones de millo;
- trigo sarraceno;
- feixóns;
- verdes;
- espinacas;
- cenoria;
- pan de dieta;
- leite baixo en graxa;
- repolo;
- tomates;
- pepinos;
- Amorodo;
- sandía;
- unha piña;
- cítricos;
- mazás;
- té verde sen azucre;
- zumes frescos.
É necesario limitar o uso de aceite de oliva, café, té negro, caquis, aguacates, ameixas, vexetais conxelados, iogur. Os alimentos que impiden a perda de peso son: carnes e peixes graxos, produtos lácteos ricos en graxa, produtos horneados, patacas, plátanos, uvas, doces, bebidas carbonatadas, aceites. Non se deben comer cereais como arroz branco, sémola e cuscús. Excluír salsas, produtos semielaborados, fritos e alimentos graxos.
Como construír a túa dieta
Moitos están interesados en como perder peso sen prexudicar a saúde. Os principais produtos da dieta deben ser vexetais e froitas. Deben consumirse pola tarde. Antes do xantar, cómpre saturar o corpo con carbohidratos complexos. Pode ser trigo sarraceno, millo, avea ou mingau de cebada. Os alimentos graxos non deben ser excluídos drasticamente da dieta. En ausencia de graxas, as vitaminas son mal absorbidas e os procesos metabólicos ralentízanse. É mellor substituír a carne por peixe magro.
Os pratos habituais deben prepararse sen engadir manteiga ou aceite de xirasol. Se cociñas, asas ou cociñas pratos ao vapor, poderás aforrar substancias útiles. Comer debe ser regular. O mingau pódese combinar con ensaladas de vexetais e comer ata o xantar. Pola tarde, come alimentos proteicos, pero baixos en graxa. Á noite, é mellor comer unha mazá, beber un vaso de kefir ou iogur baixo en graxa.
Exercicio físico
Para perder peso rapidamente, necesitas queimar máis calorías das que comes. Para iso, aumenta a actividade física. Escollen nadar, camiñar a ritmo rápido, correr, facer exercicio en simuladores. Debes comezar a correr a un ritmo moderado. Podes facer exercicios na casa. Antes disto, quéntase o corpo, facendo un quecemento.
As clases deben realizarse a un ritmo acelerado. Cada exercicio repítese 7-10 veces. O adestramento en circuíto considérase efectivo. Debes adestrar polo menos 4-5 veces ao día. Para queimar graxa, son axeitados exercicios en simuladores sen pesas. No proceso de adestramento, cómpre usar os músculos da coxa, abdominais, nádegas, brazos e pernas. Durante un mes de adestramento, leva ata 5-8 kg de exceso de peso.
Dietas para adelgazar sen dano á saúde
Homes e mulleres están interesados en como perder peso sen danos. Reducir o contido calórico dos alimentos leva a bos resultados. Hai tales tipos de dietas para a perda de peso sen danos:
- Sen proteínas. Só o 20% de proteína introdúcese na dieta. Debe beber moitos líquidos ao longo do día. A nutrición axuda a reducir os niveis de proteínas, previr a aparición de enfermidades do corazón, dos vasos sanguíneos, da glándula tireóide e das articulacións.
- Sen glúten. Evite os alimentos que conteñan glute. Non debes comer mingau. carne, produtos semielaborados e zumes de bebidas en envases. Permítese comer ovos, froitas e verduras, trigo sarraceno, mingau de millo.
- Sen carbohidratos. É necesario comer alimentos proteicos e minimizar a inxestión de hidratos de carbono. Beba polo menos 2 litros de líquido ao día. A proteína sacia a fame durante moito tempo e proporciona unha sensación de saciedade.
- Sen sal. Rexeitar graxos, afumados, picantes, salgados. Os pratos son cocidos ao vapor. É mellor comer varias veces ao día, pero en pequenas porcións. As comidas deben cociñarse sen sal. Tamén están excluídos os doces e os produtos de panadería.
- Sobre trigo sarraceno. Os grans son bos para o corpo. Contén unha cantidade mínima de calorías, pero durante moito tempo dá unha sensación de saciedade. Coma mingau con comidas baixas en calorías ou por separado. A duración máxima é de 2 semanas. Podes beber kefir sen graxa, comer vexetais e froitas crus.
- Baixo en calorías. Consiste en reducir o contido calórico diario en 200-300 kcal. Para a obesidade, non se deben consumir máis de 1000 kcal por día.
- Sobre a auga. Rexeita a comida e pasa 1-2 días na auga. Se a sensación de fame se agrava, podes comer unha mazá ou beber un vaso de iogur sen graxa.
- Beber. Só se permiten líquidos. Caldos, zumes, auga, té, bebidas de froitas servirán. Non debes beber refrixerante doce. Quedan excluídos os alimentos sólidos.
- Sobre arroz. O mingau limpa o corpo de toxinas e mellora o funcionamento do tracto dixestivo. O arroz móllase e cócese sen sal antes de comer. Prohíbese beber dentro das 4 horas despois de comer.
As boas dietas para a perda de peso son adecuadas para adolescentes e adultos sen danos. Podes escoller o look que máis che guste. Se no proceso hai reaccións adversas en forma de dor de cabeza ou mareo, cómpre parar. Un nutricionista pode axudarche a escoller a dieta adecuada para ti.
Se necesitas perder peso rapidamente
Moitos están interesados en como perder peso sen prexudicar a saúde rapidamente. Para a perda de peso rápida, pode organizar a descarga en auga ou zumes. O xaxún durante 1-3 días considérase efectivo. Deste xeito, podes perder 2-3 kg. É necesario establecer un estilo de vida para que os centímetros extras non volvan máis tarde. O xeito máis seguro é comer alimentos baixos en calorías e facer exercicio. Reducir o contido calórico dos alimentos en 500-1000 kcal.
Beba 1 vaso de auga antes de cada comida. Un lanche substitúese por un vaso de auga cunha rodaja de limón ou unha folla de menta. Engade máis alimentos con efecto queima de graxa á dieta: apio, repolo, ananás, xenxibre, pomelo. É mellor substituír a cea por un vaso de kefir ou iogur natural. Non debes comer moito despois das comidas. Sendeirismo, exercicio, ximnasia axudarán a mellorar o resultado. Se segues as recomendacións, podes perder ata 5 kg en 7-14 días.
Estilo de vida activo
O número de quilogramos diminúe se levas un estilo de vida activo. Necesitas andar máis, andar en bicicleta ou en patíns. Mesmo durante a limpeza, queiman calorías. O movemento normaliza o traballo dos órganos internos. Os procesos metabólicos intensifícanse, a fatiga desaparece, a figura faise máis delgada. Un estilo de vida sedentario leva a problemas de saúde e exceso de peso. Non debes darlle unha gran carga a todos os grupos musculares, pero podes comezar coa carga. Recoméndase complementar con trotar ou camiñar a ritmo rápido.
Que facer para non volver engordar
O efecto io-yo na nutrición chámase tirar de peso e emocións ao perder peso. Podes perder o exceso nun curto período de tempo, pero é difícil manter o peso. Para consolidar o resultado e evitar que recupere masa, siga algunhas recomendacións:
- unirse a un estilo de vida saudable;
- controlar o apetito e non comer en exceso;
- comer regularmente, pero en pequenas porcións;
- respectar o réxime de bebida.
Hai que loitar contra os malos hábitos. O alcohol e os cigarros provocan trastornos metabólicos. Para manter o teu corpo en forma e evitar avarías, fai exercicio regularmente. Escolla o tipo de actividade física que lle traerá pracer. Para acadar outros obxectivos, podes mercar unha subscrición ao ximnasio. Deste xeito, podes facer o corpo máis prominente e construír masa muscular nos lugares axeitados.
Como facer sen dietas
Podes perder peso sen esgotar exercicios e dietas. Debes cambiar un pouco a túa dieta. Substitúe os alimentos pouco saudables por outros saudables, comeza a camiñar máis e bebe máis auga. É necesario consumir polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Na primeira metade do día hai hidratos de carbono e, na segunda, alimentos proteicos. Non coma despois das seis da noite. Pode mellorar o resultado coa axuda de medicamentos naturais.
Conteñen ingredientes a base de plantas que limpan os intestinos. O apetito e o peso corporal diminúen, as toxinas son eliminadas. Con sensibilidade individual para os compoñentes non aceptar. Nunha semana, o corpo estará máis saudable e os primeiros resultados serán visibles. Antes de comezar a tomalo, debes consultar co teu médico.