Como perder peso rapidamente sen unha dieta para unha muller: as mellores formas e exercicios

Dietas, xaxún, adestramentos esgotadores - todo isto dá un efecto ineficaz ou temporal. Ademais, as dietas poden estar contraindicadas por razóns de saúde, por exemplo, en presenza de enfermidades crónicas do tracto dixestivo ou a lactación materna. Como poden as mulleres perder peso rapidamente sen facer dieta? Gastar grandes cantidades en pílulas e tés? Isto non axudará a conseguir o efecto desexado. Adherirse á rutina diaria, excluír unha serie de alimentos da dieta, abandonar os malos hábitos - isto é o que precisa para perder peso. Hai outras formas de perder peso facilmente sen facer dieta.

Deportes

Sen exercicio, por suposto, podes desfacerte dos quilogramos, pero debes pensar en que condición estará a pel e os músculos despois de que a graxa desapareza. A pel caerá, os músculos volveranse flácidos. Polo tanto, é importante manterse en boa forma para lucir atractivo despois de perder peso. Ademais, os deportes axudan a restaurar o metabolismo, facilitan a absorción de vitaminas e minerais.

Para perder peso nunha semana sen dietas de 10 a 12 quilos, cómpre realizar regularmente exercicios de cardio e dar aos seus músculos cargas de poder. Neste caso, é mellor combinar ambas opcións nun mesmo adestramento.

Debes comezar a adestrar cun quecemento para preparar os músculos para o exercicio e evitar danos. Despois podes pasar aos simuladores que axudarán a traballar todos os grupos musculares. Despois diso, débese dar media hora ás cargas cardiovasculares. Por exemplo, facer exercicio nunha bicicleta estática, na cinta ou nadar na piscina. Cómpre rematar o adestramento cun estiramento para que os músculos descansen e o corpo non teña sobrecarga. Despois de completar exercicios especiais, unha persoa sentirá como desaparece a tensión. E ao día seguinte, os músculos non "chorarán" e non doerán.

Despois dun adestramento, pode visitar a sauna para limpar a pel, eliminar o exceso de toxinas. Ademais, a sauna é ideal para relaxarse. Unha piscina ou ducha frescas tensará a túa pel.

Este réxime debe seguirse 2-3 veces por semana, pero o adestramento debe ser agradable, se non, este método, que ofrece perder peso sen dieta e pílulas, dará poucos resultados. Se te implicas constantemente "a través da forza", forza a ti mesmo, entón a persoa deixará de dedicarlle tempo aos deportes e volverá comezar a gañar peso.

Os principiantes poden inscribirse nun ximnasio onde adestradores experimentados aconsellan. Eles suxerirán a mellor opción de adestramento para desfacerse do peso máis rápido.

Unha selección de exercicios para a perda de peso

Desafortunadamente, non todos teñen a oportunidade económica e o tempo para ir ao ximnasio. Podes dedicar 15-20 minutos ao día ao adestramento na casa, pero faino de forma moi activa. Por exemplo, repita só 3-5 exercicios, pero a un ritmo rápido, facendo un descanso durante 20 minutos.

Este adestramento a intervalos debe facerse diariamente. Podes facer un descanso unha vez por semana para que os teus músculos se recuperen. Podes facer unha selección de exercicios pola túa conta, prestando a maior atención ás áreas problemáticas, ou traballar cada día diferentes partes do corpo: nádegas, pernas, abdominais, brazos, costas. Podes combinar exercicios. Este enfoque non che permitirá aburrirche mentres fas na casa. Ao mesmo tempo, para as clases só necesitas unha colchoneta de ximnasia e pesas.

Se ao principio é difícil manter un ritmo rápido, entón é mellor non precipitarse, senón prestar atención á correcta execución dos exercicios. Co paso do tempo, a velocidade aumentará a medida que estea dispoñible a técnica de exercicio.

Perdemos peso sen dieta na casa, realizando exercicios sinxelos:

• Debes comezar cos estiramentos. Fai un par de inclinacións, estira os músculos da prensa, as pernas, as costas. Podes facer movementos circulares coa pelve, estirar os xeonllos para que os exercicios sexan máis fáciles.
• Flexións. Hai varias opcións para flexións. Técnica tradicional: fai énfase deitado, as costas deben estar uniformes. Ten que dobrar suavemente os brazos nos cóbados e, a continuación, levantar o corpo. Os músculos dos brazos e a prensa traballan, non hai necesidade de forzar o pescozo. Unha versión simplificada, cando as pernas están dobradas nos xeonllos durante as flexións. Podes comezar as flexións desde calquera superficie, por exemplo, desde a parede, despois desde o sofá, e despois pasar suavemente ás flexións desde o chan.
• Squats. Unha forma eficaz de perder peso sen pílulas e dietas. As agachadas enganchan os músculos das nádegas, as pernas e as costas, facéndoos máis elásticos. Para realizar o exercicio, necesitas pesas. Cómpre levar pesas nas mans, coas costas planas, dobrar os xeonllos, separados ao ancho dos ombreiros. Os xeonllos non deben sobresaír máis aló dos dedos dos pés. Os movementos deben realizarse suavemente para non danar as articulacións dos xeonllos. Se é difícil traballar con pesas de inmediato, podes comezar as clases sen pesas. Unha aproximación debe ser de 10 a 15 sentadillas.
• "Escalador". O exercicio axuda a adestrar os músculos da prensa e as nádegas, queimar calorías adicionais nun mínimo de tempo. Posición inicial: brazos debaixo dos ombreiros, apoio en toda a palma da man, costas e pernas rectas. Se ten dúbidas sobre a posición correcta, primeiro pode practicar no espello. A posición inicial aseméllase a un exercicio estático: a barra. Agora cómpre imitar a carreira nesta posición, primeiro tirar do xeonllo esquerdo cara ao peito e despois cambiar a perna nun salto lixeiro. As costas non deben ser moi redondeadas, a mirada está sempre dirixida cara abaixo, o pescozo está relaxado. Aumenta o número de saltos cada vez.

• Burpee. Outra forma de perder peso rapidamente sen dietas é perder peso. O exercicio permítelle comezar o proceso de queima de graxa, para usar case todos os músculos. Xa despois dunha aproximación, podes sentir como se traballan todos os músculos, a graxa comeza a "derreterse". Para comezar, cómpre tomar unha posición sentada, apoiar as mans no chan con toda a palma, os dedos lixeiramente separados. A continuación, no salto, cómpre endereitar as pernas e as costas para conseguir unha táboa nos brazos estendidos. Nun salto, volve á posición inicial, empuxa o chan coas mans e salta o máis alto posible, levantando os brazos por riba da cabeza. Debe realizar o exercicio a un ritmo rápido para perder peso rapidamente na casa sen facer dieta. En primeiro lugar, podes facer pausas entre repeticións, despois acelerar e aumentar o número de carreiras, aproximacións.
• Enganche. Despois dun adestramento na casa, os músculos deben descansar, para iso recoméndase facer varios exercicios de estiramento. Séntese no chan coas pernas ben separadas a unha lonxitude accesible. Estire suavemente todo o corpo, primeiro a unha perna, despois a outra, permanece nesta posición durante uns minutos. A continuación, tira o corpo cara adiante, colocando o torso entre as pernas, o pescozo está relaxado, podes axitalo un pouco. Medias todo este tempo que precisa tirar de si mesmo. Sente como se estiran os músculos das costas, a parte traseira das pernas. Despois, na mesma posición, tira dos músculos das mans, estendéndoos cara os lados, achegando os omóplatos o máis preto posible. A continuación, pode torcerse para estirar os músculos abdominais.

Esta é só unha visión xeral das formas de perder peso sen pílulas e sen dietas sen ir ao ximnasio.

Réxime de bebida

Para crear e manter unha fermosa figura, cómpre unirse ao réxime de bebida. É mellor beber auga a temperatura ambiente, é mellor absorbida. Se che molesta a auga pura, engade unha rodaja de limón ou lima, tamén podes usar menta ou outras especias para darlle sabor. Como perder peso rapidamente nunha semana sen dieta? Beba moito. Ao mesmo tempo, as bebidas de froitas, os zumes, as compotas e os tés non se consideran auga. Estes alimentos conteñen calorías que moitas veces esquecemos contar, pero son percibidas polo estómago como aperitivos.

Todas as mañás cómpre comezar con 1 ou 2 vasos de auga, todo depende do desexo, non é necesario verter auga á forza. O corpo necesita afacerse a beber líquidos pola mañá. Isto é necesario non só para a perda de peso, senón tamén para a saúde. Durante a noite, o corpo deshidrata severamente, acumula toxinas e tamén é difícil para moitas persoas levantarse pola mañá. A auga, en primeiro lugar, restaurará o equilibrio hídrico e, en segundo lugar, espertará o corpo e dará enerxía e vigor. Só despois de media hora ou máis tarde podes almorzar.

É mellor beber un vaso de auga 30-40 minutos antes e despois das comidas. Mentres se come, é mellor non beber moito, recoméndase tomar uns grolos. A auga enche parte do estómago e dos intestinos, polo que as porcións consumidas fanse máis pequenas, unha persoa séntese máis rápido, polo tanto, esta é unha boa forma de perder peso 5 kg sen facer dieta.

En total, recoméndase beber 1, 5-2 litros de auga ao día, pero se unha persoa leva un estilo de vida activo, fai moitos deportes, entón esta cantidade debería aumentar. Para non sufrir edema, é mellor non beber 2-3 horas antes de durmir.

Para acostumarse a beber auga, para unirse ao réxime de bebida, primeiro pode colocar botellas de líquido en todas partes ou poñer alarmas. Isto permitirache recordar que debes beber auga sen saltar unha dose.

Nutrición adecuada

Comer ben non significa comer só verduras e froitas, renunciar aos doces. Podes comer de todo, pero con moderación. Este enfoque da nutrición axuda a perder peso en 10 kg sen dietas, e tamén é o máis eficaz e eficiente.

Primeiro cómpre reducir o tamaño da porción e aumentar o número de comidas. O ideal é que coma 5-6 veces ao día, incluíndo lanches lixeiros. O tamaño da porción recomendado é de 300-400 g. Pero hai que ter en conta que o almorzo debe ser o máis calórico e satisfactorio, para o xantar debe haber sopa, polo menos unha vez cada poucos días, a cea debe ser a comida máis lixeira. Tal dieta acelerará os procesos metabólicos, a graxa comezará a queimarse. Para comezar, podes crear un déficit calórico para acelerar a perda de peso e, a continuación, para manter o resultado, calcula a túa taxa en función do índice de masa corporal.

Perda de peso sen unha dieta na casa coa axuda dunha nutrición adecuada:

1. É necesario limitar o consumo de comida lixo: comida rápida, chocolate, muffins, etc. Non é necesario renunciar a eles para sempre, só a comida saudable debe prevalecer na dieta. Unha vez á semana podes comer un bollo, non vai facer ningún mal, pero o principal é non acostumarse a tal mimo.
2. O almorzo é imprescindible. Debe ser o máis útil posible. O almorzo depende da cantidade de enerxía que almacena unha persoa.
3. Non podes saltar comidas. Se non podes ter unha comida completa, toma unha merenda saudable en lugar de morrer de fame.
4. Reduce o sal e o azucre, as especias quentes que che abren o apetito. Isto debe facerse gradualmente para que o corpo non experimente estrés.
5. Non é necesario transferir durante a noite. Se a cea non fose suficiente, é mellor beber un vaso de leite morno ou kefir antes de durmir. Os produtos lácteos saturarán o corpo e non retardarán o proceso de perda de peso.

Este método de perder peso sen facer dieta de forma rápida e eficaz debe seguirse durante moito tempo, xa que esa nutrición non dará resultados instantáneos. O peso desaparecerá gradualmente. Ao mesmo tempo, axuda o teu corpo, bebe máis auga, fai deporte.

Menú de mostra para a perda de peso

Non sabes como perder peso nunha semana sen dietas? O menú de mostra a continuación axudarache:

Día 1

• Almorzo - avea con leite, plátano, café cun bocadillo.
• O segundo almorzo é queixo cottage con froitos secos.
• Xantar - sopa de verduras en caldo de polo, peituga de polo cocida con trigo sarraceno.
• Merenda - unha laranxa ou algunhas mandarinas.
• Cea - ensalada de vexetais condimentada con aceite de oliva.

Día 2

• Almorzo - cazola de queixo cottage con froitas frescas ou bagas, té negro ou café.
• Segundo almorzo - 2 pans con pepino e peixe vermello.
• Xantar - peixe ao forno con verduras cocidas.
• Merenda - iogur.
• Cea - arroz cocido con verduras conxeladas.

Día 3

• Almorzo: ovos revoltos con tomate e queixo, mazá, café con galletas de avea.
• O segundo almorzo é pomelo.
• Xantar - sopa en caldo de peixe, carne de coello con puré de patacas.
• Merenda - un vaso de kefir.
• Cea - ensalada verde.

Día 4

• Almorzo - ovo cocido, mingau de arroz con leite, café.
• O segundo almorzo é un puñado de froitos secos.
• Xantar - guiso de verduras con carne de tenreira.
• Snack - batido con iogur e froitas frescas.
• Cea - ensalada con verduras e queixo feta.

Día 5

• Almorzo - mingau de sémola con leite, uvas, café.
• Segundo almorzo: galletas de avea e café.
• Xantar - puré de chícharos verdes, peituga de polo cocida ao forno.
• Merenda - unha mazá.
• Cea - cazola de verduras.

Día 6

• Almorzo - mingau de trigo sarraceno con kefir, plátano.
• O segundo almorzo son froitas frescas.
• Xantar - guiso de verduras con calquera carne.
• Merenda - chocolate escuro, iogur.
• Cea - cazola de queixo cottage con froitos secos.

Día 7

• Almorzo - ovos revoltos con salchicha, café.
• O segundo almorzo é queixo cottage e calquera froita fresca.
• Xantar - pasta de trigo duro, carne magra con salsa de tomate.
• Merenda - un vaso de kefir ou leite morno con torradas.
• Cea - peixe con ensalada de verduras.

Rexeitamento dos malos hábitos

O alcohol, o tabaquismo, a adicción ás drogas retardan o proceso de perda de peso. Como poden as mulleres perder peso rapidamente sen facer dieta? Desfacerse dos malos hábitos. O alcohol contén moitas calorías adicionais, especialmente en bebidas baixas en alcohol, cervexa e cócteles. O tabaco a primeira vista embota a sensación de fame, pero en realidade retarda os procesos metabólicos, destrúe as papilas gustativas. O fumador non distingue ben os gustos dos pratos, polo que moitas veces engade moitas especias, o que aumenta o apetito. Ademais, debido ás papilas gustativas deterioradas, unha persoa intenta comer rapidamente a súa porción e non "saborar" o prato. O que tamén leva ao exceso de peso.

Un forte amor polos doces, comer en exceso, a preguiza tamén se pode considerar un mal hábito: estes son os inimigos de perder peso. Perder peso para unha muller despois dos 40 sen dieta é imposible se non abandonas os malos hábitos.

Envolturas e masaxes

As envolturas de alimentos e as masaxes anticelulíticas tamén son unha boa forma de perder peso rapidamente sen facer dieta.

As envolturas pódense facer na casa usando mel, algas, arxila, etc. Para iso, cómpre limpar a pel cun exfoliante, despois aplicar o compoñente nas áreas problemáticas con movementos de masaxe e envolver con película en varias capas. Despois diso, podes facer as tarefas domésticas ou deitarte baixo unha manta quente. O procedemento pódese realizar en condicións de salón, onde ofrecerán unha variedade de máscaras de forma química ou natural, realizarán o coidado axeitado, pero o efecto dos procedementos domésticos non diferirá moito.

Do mesmo xeito que a masaxe anticelulítica, o envoltorio quenta a pel e a graxa subcutánea, elimina o exceso de humidade e toxinas. Despois dos procedementos, cómpre beber un vaso de auga para axudar ao corpo a desfacerse das toxinas e evitar a deshidratación. As actividades pódense realizar varias veces por semana para conseguir unha pel suave, desfacerse dos quilos de máis.

Despois do procedemento, cómpre hidratar a pel, porque a humidade é eliminada. Unha crema corporal normal servirá. O vermelhidão na pel é un fenómeno normal tanto despois de envolver como despois da masaxe.

É mellor confiar a masaxe a un profesional, porque o procedemento é doloroso e require certos coñecementos e habilidades, especialmente se se fai no abdome. Despois da primeira vez, poden permanecer hematomas, é mellor repetir o procedemento despois de que saian.

Na casa, a masaxe pódese realizar con cepillos especiais ou masaxe. É mellor facelo na ducha para lavar inmediatamente toda a sucidade que saíu. Despois duns minutos de masaxe, farase perceptible. Coa celulite, unha consistencia beis ou branca comezará a destacar da pel. Pero cómpre entender que tales masaxes non benefician a pel, aínda que con depósitos traen un efecto. Polo tanto, ao usalos, cómpre prestar máis atención á pel: hidratala regularmente e usar un exfoliante.

Hai outra técnica: as latas ao baleiro, que son máis útiles. Coa axuda do aire, péganse á pel. A masaxe con ventosas mellora a circulación sanguínea, elimina o exceso de humidade das células. Podes facelo ti mesmo ou combinalo cunha masaxe manual do mestre para conseguir un mellor resultado.

Este método de como perder peso sen dieta e sen pílulas non funcionará se non fai exercicio e non come ben. Pero tal "éxito" na celulite reducirá notablemente os volumes e reducirá o peso.

Duchas e baños de contraste

Os baños relaxantes con sal mariña ou herbas poden conseguir resultados. O sal axuda a aliviar a fatiga e derreter as graxas. Son especialmente eficaces despois do deporte para relaxar os músculos. Pero as duchas de contraste axudan mellor que os baños. Con el, podes desfacerte da celulite en calquera parte do corpo. É mellor tomalo pola mañá, porque o procedemento é moi estimulante.

Os principiantes non deben recorrer inmediatamente a cambios bruscos de temperatura. En primeiro lugar, recoméndase lavar con auga morna durante 1-3 minutos, prestando especial atención ás áreas problemáticas. Canto máis forte sexa a presión da auga, mellor. A continuación, faga a auga máis fría, despois volva quente e remate o procedemento con auga fría. Todo non leva máis de 10 minutos. Co paso do tempo, a auga debería facerse máis contrastada, o principal é acostumarse ao réxime de temperatura. Tal ducha pódese tomar todas as mañás.

Se estás a pensar como podes perder peso rapidamente sen facer dieta, é bo comezar a usar esta técnica despois do adestramento, cando os músculos están quentados e ceden a máis estrés.

Despois dunha ducha, cómpre hidratar a pel cunha crema ou aceite especial. É bo se seca naturalmente, e non cunha toalla.

Ama e mímate

A autoconfianza é a principal clave do éxito. Se unha nena perdeu peso sen facer dieta durante unha semana por varios quilogramos, este é un motivo de orgullo. Incluso as pequenas perdas en quilogramos ou volumes deben ser observadas, pero non atascadas.

Por exemplo, organiza a compra por ti mesmo despois de perder cada 5 kg. Ou vai ao cine cos teus amigos. Isto permitirache relaxarte e simplificar o proceso de perda de peso a nivel psicolóxico.

Todos os días, diante do espello, dígase que non é fácil adelgazar sen dietas de forma rápida e eficaz, para que non poidas soltarte e tes que ir cara á túa meta para non ter que empezar de novo. . Asegúrate de que todo vai funcionar.

Psicoloxía para a perda de peso

O proceso de adelgazamento é un traballo duro que require certa disciplina, polo que é importante comezar coa preparación psicolóxica. Primeiro cómpre atopar a motivación adecuada que fará avanzar a unha persoa. Cada un ten o seu: que alguén corrixa a situación con saúde, que alguén mellore a súa vida persoal. A motivación non pode ser correcta ou incorrecta, é diferente para todos, pero se hai avarías constantes, entón non é o suficientemente forte.

Lembra constantemente por que necesitas perder peso. Para iso, pode contar co apoio dos seres queridos que axudarán a unha persoa a acadar o resultado desexado. Por exemplo, concerta co teu marido que lle faga agasallos pequenos e económicos sempre que vexa un cambio. Será aínda máis doado se toda a familia toma o camiño de perder peso, se é necesario. Ou deixa que unha amiga vaia contigo ao ximnasio, aínda que estea en boa forma, o que, por certo, pode darlle unha motivación adicional.

Non debes aprazar o inicio da perda de peso para o próximo luns ou o primeiro día do mes seguinte. Debes comezar hoxe e sen demora. En canto unha persoa entende que hai que cambiar algo, cómpre comezar, se non, o problema pode empeorar e será o dobre de difícil xestionalo.

Paga a pena prepararse para o feito de que terás que rexeitar algúns pratos durante as festas con amigos, familiares, durante as reunións nun café. Ou, se superou o desexo de soltar, entón ao día seguinte debes organizar un día de xaxún e como traballar as calorías no ximnasio.

Hai moitas formas e técnicas para perder peso rapidamente para as mulleres sen dietas. Para conseguir o máximo efecto, cómpre unirse a unha nutrición adecuada, facer exercicio regularmente e conectar procedementos cosméticos, como envolturas corporais.

Só cun enfoque integrado podes perder peso en pouco tempo, pero debes estar mentalmente preparado, porque o proceso de perder peso é difícil, especialmente para persoas con grandes volumes. Podes enfrontarte a moitos problemas: a desaprobación dos demais, as bromas dos compañeiros, a vergoña no ximnasio, o desexo de comer algo prexudicial, o peso "de pé" durante varias semanas. Todas estas son dificultades temporais, e se as superas, podes obter unha figura ideal e confianza en ti mesmo.